jak sie szybko

[...] 5g http://www.iv.pl/images/76135890972421679712_thumb.jpg Bezpośrednio po treningu: Hi Tec Whey C-6 40g http://www.iv.pl/images/19093355868218197058_thumb.jpg Po treningu, jak wrócę do domu: Hi Tec Magnesium Citrate 5g http://iv.pl/images/02031402823248210674_thumb.jpg Na noc: Hi Tec L-Glutamin 5g Vitamin A-Z x1 Hi Tec Glucosamin x1 Hi Tec [...]

[...] Spięcia brzucha 23x 20x 28x 31x 30x 30x 30x 30x 30x 50x 40x 35x 50x 35x 30x Podciąganie nóg do klatki leżąc 30x 30x 30x 30x 30x 30x 35x 35x 30x 40x 25x 20x Odczucia: Mc jako pierwsze, technika nagrana na filmie pokazuje że za szybko prostuje nogi, może w sobotę małym ciężarem poćwiczę sobie, choć jak robiłem 180kg –moim priorytetem były [...]

http://iv.pl/images/46796959473350583990.jpg 13h w pracy, szybko poszło! Czekałem 2 tygodnie na wspólny wyjazd z koleżnaką do Krakowa, jak dziecko na Boże Narodzenie xD Będę 2 dni jadł same śmieci i żył jak zwyczajny człowiek, w poniedziałek czeka mnie nagroda trening +45min cardio po nim! W czwartek tak prezentowałem się, kumple i ja sądzę że [...]

[...] do góry 30x 25x 20x Odczucia: Byłem z kumplem na innej siłowni, ładna, przestrzenna ,ale hantle do 40kg i mało miejsce na wolne ciężaru, mało gryfów i cena zaporowa jak dla mnie-ale, pierwszy trening był za free,więc się skusiłem. Wczorajszy trening ładnie i szybko poszedł, krótkie przerwy i stosowałem cały czas progresje ciężaru na [...]

[...] nowe ćwiczenie, uginanie przedramion siedząc ,fajna odskocznia ,a była robiona w serii łączonej z uginaniu hantli leżąc na brzuchu. Triceps dzisiaj poszedł super, nie wiem jak to możliwe, ale gdy robię go na początku treningu łap, słabiej go czułem, niż teraz. Jutro z rana się ważę i zmierzę, zobaczę co i jak. [...]

jak łapie przeziebienie ładuj Vit C za wczasu dodałem :) /SFD/Images/2015/12/28/3a3bd76122c74abfbb6e0c9a855e0170.jpg Tricpes: Prostowanie ramion z góry 15x60kg 15x75kg 8+4x88kg Wyciskanie francuskie oburącz 12x35kg 10x40kg 7x45kg Wyciskanie francuskie jednorącz 10x15kg 10x13kg 5x17kg Pompki na poręczach 15x 10x 9x Biceps: Uginanie sztangi stojąc [...]

Masz racje, jedynie co poprawiłem do mięśnie brzucha, że nawet jak jestem zalany coś tam widać, też mam słaby aparat,ale jakby była lepsza forma,to by było widać,nie ma co się oszukiwać. Też w tym roku mam inne priorytety, nie sportowe. /SFD/Images/2016/1/2/d27119d0bd9e4044babf158476b89084.jpg Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x100kg [...]

[...] i dwugłowe gdyż planuje podzielić nogi na 4 i 2. Brzuch trochę mi się przedłużył, bo musiałem robić ćwiczenia z jedna kobietą i jeszcze troszkę jej wytłumaczył co i jak. Po treningu siłowym cardio 30min w tętnie 135-140. Mierzyłem się dzisiaj pas 83 cm , dawno tyle nie miałem, a waga wskazuje 88kg. Choć wizualnie nie widzę poprawy, ale [...]

[...] się zajechałem na wiosłowaniu półsztangą i serii potrójnie łączonej 3 ostatnich ćwiczeń. Triceps elegancko poszedł , bardzo szybko w 15-20min . Po treningu 30min cardio , jak zwykle 2 min wspięcia na palcach, 2 min chodu na palcach, 2 min marszu. /SFD/Images/2016/7/31/91737d6e93b64ea2987a295957036a7a.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit [...]

Wrzucam wczorajszą miskę i wczorajszy trening. Po silowym pobiegałam 20 min, a właściwie potruchtałam nie za szybko bo obawiałam się jak moje kolano zniesie pierwszy trening. Po 10dniowej przerwie w ćwiczeniach wyszłam z siłowni umęczona ale szczęśliwa. Nie wiedziałam jak bardzo będzie mi tego brakować:0 Wrzucam też miskę na dziś [...]

[...] jest moj dzien dzis zdecydowanie:-( obudzilam sie z bolem glowy (w zasadzie od wczorajszego wieczora mnie boli, spalam prawie 10 godzin i dalej nasuwa. ZAkrecona tez jestem jak sloik - niby wszystko mam zaplanowane i zapisane a potem jak przychodzi co do czego to plącze i tak}:-(. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a188c99c0be486ba83f83b030349b6a.png [...]

Dieta- nic nie ruszaj, leci b.szybko. Fronty- masz jeszcze mega zapas, zobaczysz to jak dojdziesz do 110-115, bo wtedy Ci zaciąży dopiero. Wiosło b. dobrze. Dipsy- dawaj 45 i najwyżej tam powtórzysz ciężar. Wyc młotkowy- piękne, dokładaj kg. Zarzut- ten sam błąd co na początku w hp- spowalniasz albo zatrzymujesz ruch... Musi być dynamika, musisz [...]

[...] odbyłem. WL 3 x 1-2-3 x 90 MC 1+1+2+2+3+3 x 110 kg w układzie klasyk/sumo MC 1+2+3 x 130 klasyk MC 1+2+3 x 140 sumo Bardzo fajnie weszło wszystko. Przypomniało mi się jak wychodziłem z siłki, że mogłem zostawić placek w piekarniku i strzeliłem szybko do domu. A jak już byłem to zjadłem obiad i teraz pewnie zalegnę. Może wypocznę, to [...]

Wycisnalem, ale mnie kolebalo na boki. Strach byl korygowac, bo bylo do startu kilka dni. Ale jest to ciezki kawalek chleba i szacunku bardzo szybko sie nauczylem do odwaznikow. Jak mi Maciej kilka wskazowek udzielil to szlo niby juz latwo, a jednak nie. Straszna proba. Dla mnie Ci, to tym zongluja jak pilka, to kosmici :)

[...] Wykres tętna potwierdza opowieść. Może faktycznie nie wolno się spieszyć? Wiesz, albo rybka, albo pipka ;) A tak na serio to w zasadzie efekt treningu chyba będzie taki sam, jak zrobisz go powoli albo szybko - jeśli chodzi o budowanie siły. Różnica byłaby chyba tylko wtedy, gdybyś machał nie wiem, swingi pod kątem wytrzymałości [...]

[...] Uznałem, że plan minimum to 100 swingów i 4 km. 10 kółek + 10 x 10 swingu. Plan minimum wykonałem. Co zmarzłem to moje, ale trening obiecujący. Brzuch miałem spięty jak po długiej serii brzuszków. https://www.endomondo.com/resources/gfx/picture/20155563/square.jpg /SFD/Images/2015/3/31/ba0f4dbb17474cfca8f3c59acb7568fa.jpg A przed chwilą [...]

[...] pierogi jaglane. Mogą być niezłe. Wieczorem Justa's Singles WL 92,5 x 1 x 6 MC 137,5 x 1 x 6 Chwyt na zamek objawił swoją potęgę w połączeniu z plastrem. Użyłem dzisiaj jakiegoś ceratowego plasterka i chwyt nie chciał trzymać! To znaczy trzymał, ale nie tak pewnie. Został tylko ból. Na szczęście w obiekcie była apteczka z plastrem [...]

[...] bardziej podgrzać atmosferę poprzez swoje wybryki, rzucając obelgi w stronę żony Poiriera. Prezydent UFC Dana White wydawał się być otwarty na czwartą walkę, podobnie jak Poirier, po tym jak McGregor podjął wszelkie próby, aby uczynić sprawę osobistą. Zwycięstwo nad McGregorem tylko jeszcze bardziej ugruntowało Poiriera jako pretendenta [...]

[...] to uważam że to zwykły box (bo tak jest w 70 %) tylko trenujący mają pojęcie, że oprócz sierpa mogą dostać kopa w głowe ;) i przez to pozycja walki jest trochę inna - ale jak popatrzycie na walki kickboxingu pokazywane np. na Eurosporcie to zobaczycie jak rzadko używają tam kopnięc - tylko żeby odepchnąć gdy gosc za bardzo napiera. BTW. W [...]

[...] sie idealnie do smazenia.Tluszcze te nie utleniaja sie tak szybko dzieki czemu maja dluzsza trwalosc i odpornoscci na cieplo. Zas wlasnie tluszcze wieloniensaycone takie jak olej lniany, slonecznikowy , winogronowy , to glownie kwasy omega 6 i omega 3. Tluszcze te bardzo szybko sie utleniaja i nalezy je spozywac w 2 tygodnie po [...]